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Rotina da manhã

Ter rotina era algo comum e logo tornou-se careta com as novas gerações, mas apesar de muitos torcerem o nariz (eu inclusive) entendi que o nosso organismo foi criado para viver em rotina e principalmente, ter uma manhã tranquila e bem planejada desempenha um papel fundamental, definindo a qualidade ao longo do dia. Uma manhã bem planejada e tranquila pode contribuir significativamente para uma jornada diária mais produtiva e satisfatória.

Suas manhãs não deveriam se limitar a acordar e tomar café. É uma oportunidade para evoluir e crescer o autoconhecimento e o autocuidado. Quando temos uma manhã com calma e propósito, podemos:

  1. Reduzir o estresse: Ao evitar a pressa matinal, podemos diminuir a ansiedade e o estresse que muitas vezes acompanham as manhãs caóticas.

  2. Aumentar a produtividade: Uma manhã bem estruturada nos permite planejar nossas tarefas, definir metas e começar o dia com energia renovada.

  3. Melhorar a saúde mental: Uma rotina matinal que inclua práticas de autocuidado, como meditação ou exercícios, pode melhorar nossa saúde mental e bem-estar emocional.

A Importância da Rotina Matinal

A rotina da manhã é como a fundação de uma casa. Se ela for sólida, o resto da estrutura se sustentará melhor. Começar o dia com tranquilidade e propósito pode melhorar nossa disposição, foco e produtividade. Além disso, uma manhã bem aproveitada pode fornecer espaço para autocuidado e autodescoberta, promovendo um senso de equilíbrio em nossas vidas agitadas.


Livros sobre a Rotina Matinal

Todos os livros citados têm link direto para a Amazon, usando meu link você ajuda meu trabalho e eu agradeço muito.

  1. O Milagre da Manhã por Hal Elrod: Este livro é um guia prático que oferece uma rotina matinal de seis passos, conhecida como "SAVERS" (Silêncio, Afirmações, Visualização, Exercícios, Leitura e Escrita). Elrod argumenta que essa rotina pode transformar sua vida.


  1. O clube das 5 da manhã por Robin Sharma: Neste livro, Sharma explora como nossas manhãs podem ser o segredo para uma vida mais bem-sucedida e plena, apresentando uma série de princípios e práticas para incorporar à rotina matinal.


  1. O Poder do Hábito por Charles Duhigg: Embora não seja exclusivamente sobre a rotina matinal, este livro explora o poder dos hábitos e como eles podem ser moldados para melhorar todos os aspectos de nossas vidas, incluindo a manhã.


Documentários e Filmes Inspiradores

  1. Jiro Sonha com Sushi: Este documentário segue a vida do lendário mestre de sushi Jiro Ono, destacando sua rotina matinal meticulosa e dedicação ao seu ofício. Ele inspira a busca da excelência em nossas próprias vidas. Embora não seja diretamente relacionado à rotina matinal, este documentário destaca a importância da dedicação e da excelência em qualquer rotina diária.

  2. O Segredo: Este documentário explora a lei da atração e como nossos pensamentos podem moldar nossa realidade. Pode ser um incentivo para começar o dia com pensamentos positivos e metas claras.

  3. O Dilema das Redes Sociais: Este documentário destaca a importância de gerenciar nosso tempo pela manhã, evitando distrações tecnológicas que podem consumir nosso dia.

Dicas Práticas para Incorporar uma Rotina Matinal

  1. Conheça-se: Não há uma rotina matinal única que funcione para todos. Conheça suas necessidades e objetivos pessoais para criar uma rotina que seja significativa e funcional para você.

  2. Planejamento na Noite Anterior: Prepare-se para a manhã organizando roupas, definindo metas e listas de tarefas realista, e antecipando o café da manhã. Isso economizará tempo e reduzirá o estresse.

  3. Comece Devagar: Se você não tem o hábito de acordar cedo, não tente mudar drasticamente sua rotina. Faça pequenos ajustes no horário de acordar e vá aumentando gradualmente.

  4. Incorpore Momentos de Calma: Reserve tempo se dedicar à meditação, respiração profunda, reflexão silenciosa, ler ou simplesmente aproveitar o silêncio para acalmar sua mente. Esses momentos podem aumentar sua serenidade pela manhã.

  5. Desconecte-se das Telas: Evite o uso de dispositivos eletrônicos logo após acordar. Isso ajuda a evitar distrações e a manter o foco.

  6. Estabeleça um horário para levantar: Tente acordar todos os dias no mesmo horário, mesmo nos fins de semana, para regular seu relógio biológico.

  7. Comece com hidratação: Beba um copo de água assim que acordar para reidratar seu corpo.

  8. Exercício físico: Reserve um tempo para se movimentar, seja com exercícios intensos ou uma caminhada tranquila, para despertar seu corpo.

  9. Alimentação saudável: Opte por um café da manhã balanceado, repleto de nutrientes. Alimentos reguladores como frutas, proteínas e carboidrato.

  10. Tempo para hobbies: Dedique um tempo para atividades que você ama, como leitura, desenho ou ouvir música.

  11. Seja flexível: Lembre-se de que a rotina da manhã deve ser adaptada às suas necessidades e circunstâncias pessoais.

A rotina da manhã pode ser um poderoso instrumento para transformar o caos em tranquilidade em nossas vidas. Ao adotar práticas saudáveis pela manhã, podemos reduzir o estresse, aumentar a produtividade e melhorar nossa saúde mental. Além disso, recursos como livros, documentários e filmes podem inspirar e fornecer insights adicionais sobre o assunto. Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, ajuste sua rotina matinal de acordo com suas próprias necessidades e objetivos para colher os benefícios de uma manhã tranquila e produtiva.


Pronto para começar amanhã com uma rotina incrível?

Beijim 💋

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